.金刚铁板功的好处

金刚铁板功，历来被圈内誉为“大力功”、“习武必备之要法”。

金刚铁板桥功法，又被称作板凳功，据传是南派少林练习腰、腿、驱赶的一套硬功，坚持练习，能使躯干强壮结实，腰力更会大增，据长期练习的人讲：对男人比壮阳药要好。练习的好处：好处强肾固本、激活肾脏活力；好处提升男人性能力，增强勃起时间；好处有调理腰酸背痛、阳痿、早泄的功效。

可强身健体，防御外敌。没有真传是练不成的，看书练就不要想了。此功是内实丹田，外实神勇。可增强抗击打力，强身健体。一般2年左右可练成。但是练习太和门的功法可要注意了，写书人功效往往被夸大，具体内幕就不说了。

南少林的金刚铁板桥是一种专门强化腰背功能的最佳功法，腰背变得强如铁板，则自然壮阳强肾，效果远比现在流行的壮阳补药要强好几倍。而且练法比卧虎功更简单，更容易学会，见效也更快，配合另一种秘法缩阴功，则有效的提高性能力。每天三五分钟让你强壮的自己都不敢相信。

为什么我做完金刚铁板桥之后干什么活都感觉特别累呢我最多就做5分钟...

1、这些做好后，将屁股下面的凳子拿开，身体挺直如桥一样，屁股不可下垂，这时就能感觉到是腰部和肾部在受力，有这种感觉说明练对了。在锻炼的时候 不用任何的意念，运气之类，坚持下来练习就见效果。

2、劳逸结合，有张有弛 要科学安排工作、学习和生活，制定切实可行的工作计划或目标，并适时留有余地。无论工作多么繁忙，每天都应留出一定的休息、“喘气”的时间，尽量让精神上绷紧的弦有松弛的机会。

3、感觉做什么工作都很累，心累，身体累。为什么我会这样，？ 很多人可能都和你有类似的经历，结合自己的一些感受给你几点建议希望能够有用： 自己喜欢的什么样的工作？ 我们觉得工作累很多时侯是因为自己从事的是自己不喜欢的工作，干工作和谈恋爱有时是一个道理。

如何在实战中运用铁板桥技能躲避暗器?

面对疾如闪电的暗器，铁板桥的施展者必须瞬间做出决断。在无法跳跃或侧闪的情况下，他们选择身体瞬间僵硬，紧接着一个惊人的后仰，仿佛与天空共舞，让暗器擦肩而过。然而，这并非单纯的表演，双脚如同扎根大地的磐石，牢牢稳定，确保安全避让。尽管这种技艺看似简单，实则蕴含着深度的内功和心理素质的考验。

下腰 下腰又称“下桥”，是发展人的柔韧性的一项身体练习。下腰动作方法是两腿分开站立与肩同宽，两臂向上举起，挺髋、上体后仰，直至头朝下、两手掌撑地，整个身体呈拱桥状。其要求四肢尽量伸直，手脚的距离尽可能地靠近。铁板桥 铁板桥，是一种武术救命绝招，用于闪避敌人暗器。

【铁板桥】闪避敌人暗器的救命绝招。通常是暗器来得太快，不及跃起或向旁避让，只得身子僵直，突然向后仰天斜倚，让暗器掠面而过，双脚却仍牢牢钉在地上。功夫越高，背心越能贴近地面，讲究的是起落快、身形直，所谓“足如铸铁、身挺似板、斜起若桥。”如宝树和尚曾以此招避开曹云奇的暗算。

第一斧：劈脑袋——用斧头从上往下砍，无论对方攻击不攻击他，程咬金因为只会这三斧子，所以大发拼命，而对方往往方寸大乱。第二斧：鬼剔牙——在对方横武器招架时，收斧头，献斧纂，攻击对方面部，由于速度快，对方一般都使用铁板桥躲避。

【铁板桥】闪避敌人暗器的救命绝招。通常是暗器来得太快，不及跃起或向旁避让，只得身子僵直，突然向后仰天斜倚，让暗器掠面而过，双脚却仍牢牢钉在地上。功夫越高，背心越能贴近地面，讲究的是起落快、身形直，所谓足如铸铁、身挺似板、斜起若桥。

槊起源于汉朝，盛行于重装骑兵流行的南北朝迟至隋唐时代。这一时期骑兵是争霸天下的决定性力量，重装骑兵对决促进了装甲与武器的发展。马槊就是双方重骑兵发展所带来的结果。槊锋具有破甲棱，上好的槊也会同宝剑一样，有八个面。普通的鱼鳞甲、扎甲、锁子甲，在马槊之下都一击而穿。

请教师傅:金刚铁板桥怎么练,我根本就起不来。

首次练习以12次呼吸为准，12次呼吸结束后，恢复预备式。两手体前上抬，与肩同高同宽，手掌自然伸展，手指向前，手心向下，开始逆腹式呼吸，呼气时放松，吸气时两手尽力前伸，后背同时向后拱形成前后对挣，如此一紧一松。

练法：习者仰躺在两条凳上，一凳放在脚后跟部，一凳放在双肩部（亦有放在后脑部的练法，较为难练，容易出现危险，不推荐此练法），使身体中段悬空。身体挺直，有如一座横架两崖的金刚铁板桥。要点：练习时可采用自然呼吸，建议采用腹式呼吸，无须意念，时时调整身体保持正确功架即可。

徒弟学艺多年，出山心切，就去向师傅辞行；“师傅，我已经学够了，可以独闯天下了。”“什么叫够了？”师傅问。“就是满了，装不下了。”徒弟“那么你装一大碗石子来。”徒弟照办。“满了吗？”师傅问。“满了。”徒弟十分自信。师傅抓起一把细沙，掺入石中，沙一点没溢出来。

桥 桥这个动作的名字我第一次听到是在《囚徒健身》这本书里，虽然此书不足之处很多，但在动作上还是有不少可取之处。桥就是其中之一。此动作主要锻炼到下背肌群，提升竖脊肌力量和耐力。

首先不要急，OL本来就需要一段时间去熟悉的。首先，先在原地熟悉动作发力方式，然后就到滑行中尝试。后轮起不来有这几种可能。点板力量不够。板面弹性不佳。前脚没刷板或者刷板节奏不对。人没跳起来。后脚挡住了板尾的上升。你的情况应该都有。

金刚铁板桥功真的百利而无一害?

1、金刚铁板桥功法，又被称作板凳功，据传是南派少林练习腰、腿、驱赶的一套硬功，坚持练习，能使躯干强壮结实，腰力更会大增，据长期练习的人讲：对男人比壮阳药要好。练习的好处：好处强肾固本、激活肾脏活力；好处提升男人性能力，增强勃起时间；好处有调理腰酸背痛、阳痿、早泄的功效。

2、铁板桥很不错。腰还是硬拉好些。性能力主要是太过敏，多翻翻包皮，或者去割包皮。

3、未成年人不可以练，会影响身体发育。练法：习者仰躺在两条凳上，一凳放在脚后跟部，一凳放在双肩部（亦有放在后脑部的练法，较为难练，容易出现危险，不推荐此练法），使身体中段悬空。身体挺直，有如一座横架两崖的金刚铁板桥。

4、南少林的金刚铁板桥是一种专门强化腰背功能的最佳功法，腰背变得强如铁板，则自然壮阳强肾，效果远比现在流行的壮阳补药要强好几倍。而且练法比卧虎功更简单，更容易学会，见效也更快，配合另一种秘法缩阴功，则有效的提高性能力。每天三五分钟让你强壮的自己都不敢相信。

金钢铁板功怎么练

1、缩阴功练法有两种：一种是用力收缩肛门，如忍便状，能忍十分钟不放松即合格，另一种是一下一下的用力收缩肛门，节奏两秒一次，意识要集中，一般能做到连继收缩三百下以上，性能力则能做到三十分钟不泄。 金刚铁板桥的要点在于每日坚持练习，每一次练习争取比上一次多坚持一段时间，各位则可以计数练习。

2、爆发拳撑，双拳撑地做俯卧撑，下去的时候尽量放慢速度，待身体离地1～2公分的时候稍做停顿，然后突然爆发力撑起！第一次以30个为标准。头倒立主要是练颈椎的力量，刚开始可先练习头手倒立，待力量加大，头部硬度提高后改为头倒立！这个动作对于全身的协调和整劲的合一是非常有好处的。

3、准备两个一样高的椅子，仰卧，将肩膀以上部位和脚踝（huai）一下部位放在椅子上，身体悬空挺直，一直坚持下去即可，注意屁股不可下垂，身体一定要挺直，如桥一样。双手可随意放在腹上，由于解放了手，锻炼部位则完全集中于腰腹部。

4、首先，背靠稳固后方，找到起始姿势，一只脚先为支点，肩背自然后仰，双手稳稳握住板凳边缘，这就是铁板桥的基础姿态。在练习过程中，务必注意，板凳高度应控制在腋窝之下，以保证下半身悬空；而下方则需达到承山穴位置，小腿肌肉最丰盈的地方，这样能有效提升挑战难度。

5、金刚铁板桥没有几年（3-4）的功底根本不能头和脚支撑身体悬空，练到能坚持2-3小时以上没有10年左右功底根本不行。练练“蹲墙功”，下蹲起立，循序渐进。