自律养成丨用心理学打败拖延症

当我们了解延迟等强制心理学的原则时，问题可以解决，即—去标签，我不是拖累，我想做得好，所以我使用的时间比其他时间更多。要学会改进问题，请不要将其固定在延迟的概念中。优秀的人是不同的。但如果他们说，他们有什么，也就是说，他们没有强大的实施。

有一个新方法是：检查自己的情绪。拖延症患者通常试图回避较难的任务带来的焦虑或不安，他们会通过上Facebook页面浏览或者小睡一会儿等活动以修复自身情绪。

可以笼统地讲，akrasia指的就是困扰着现代人的拖延症，或者是缺乏自控力。这是一股强大的阻止你去做应该做的事情的力量。02 我们为什么会拖延呢？是什么原因使我们明明知道应该去做，却偏偏不去做呢？行为心理学揭示了一种叫做“时间矛盾”的现象，帮助我们从科学的角度解释拖延症。

总结拖延症是一种常见的行为模式，可以影响到我们的日常生活和工作效率。从心理学专业层面，拖延症的表现包括常常推迟任务、困难决策、缺乏自信和焦虑等。克服拖延症需要制定明确的目标和计划、建立内部动机、处理情感问题、建立自我监督和自我激励机制以及寻求支持和帮助。

拖延症，实际上就是两种情况一种是表现出慢性子，做什么事都要慢一拍。另一种就是拖延时间，本来应该今天做的事，非要拖到明天。也就是：明日复明日，明日何其多，我生等明日，万事成蹉跎。这种拖延症，往往是从小养成的坏习惯。

组织心理学家皮尔斯.斯蒂尔给出了一个延迟概率公式：如果自信系数和完成任务指示都很高，我们更不容易拖延。简单地说，就是如果我们面对的是一件有成功概率的事情，而不是根本不可能完成的任务，那么经常进行心理暗示，提升自己的自信心就成功提升效率。

拖延心理学读后感读拖延心理学有感

1、《拖延心理学》读书笔记希望这本书能够让你更加接受自己，由你自己来掌握取舍和得失。我们希望我们的读者对自己的人生抱着宽容乐观的态度，接受自己的优点和缺点。 第一部分 拖延vs行为 第一章 质疑拖延：是可恶的坏习惯还是应得的报应 拖延（procrastination）源于拉丁语，但在埃及有两个词都可以翻译成拖延。

2、拖延心理学 序言 拖延从根本上来说并不是一个时间管理方面的问题，也不是一个道德问题，而是一个复杂的心理问题。 拖延的成因：对成功信心不足，讨厌被人委派任务，注意力分散和易冲动，目标和酬劳太过遥远。 很多时候对一些事情弃之不理反而对你更为有利。 按照自己真实的样子而不是按照自己希望的样子来接受自己。

3、任务的厌恶程度 对于可能带来令人乏味、产生挫败感和怨恨的任务，人们会首先选择回避，如果不能回避，就会尽可能地推迟面对。个体差异 （1）非理性的观念 如果个体认为回避失败动机高于追求成功动机时，个体将倾向于以拖延的方式逃避可能的失败。

4、还有，很多老人带孩子，追追着赶着喂孩子吃饭，一顿饭要吃上一个小时，边吃边玩。这也是孩子养成的坏习惯。习惯养成的就不好改变。不习惯的养成容易，改变就要克服重重困难，就像妈妈养一个小胖墩容易，想让孩子减肥就难了。

5、最后一种方法，找到最适合你的新环境，比如你在家学习比较烦，出去走走换个环境，关掉电子设备。还有点人喜欢闲聊，于是拖延的问题就出现了，那就找个安静的地方做事。

拖延心理学

1、拖延行为的心理学论文篇一 《拖延行为的心理学思考》摘 要：拖延普遍存在，在很多方面影响着我们。本文通过对拖延概念的介绍，着重从内因和外因两个方面来分析拖延的原因，并提出了对消极拖延的干预和对教育的启示。

2、《拖延心理学》是2009年12月1日由中国人民大学出版社出版的图书，作者是简·博克、莱诺拉·袁。该书讲述了《拖延心理学》的基本信息是：迟缓习性既非恶习，也非品行问题，而是由恐惧引起的一种心理综合症。

3、并且，你会通过拖延的方式来窃取休闲的时间。 第14章 作战方法B：学会”接受“和”拒绝“ 我们觉得我们应该有意识地接受那些提高我们生活品质的事情，而拒绝那些对此无益的事情，并且应该直接地表达出来，而不应该通过拖延的方式来拒绝。

4、对失败的恐惧是主动拖延的最大心理机制，很多拖延者担心被他人评判，害怕自己做出最大的努力却还是不够好，达不到要求，进而被人看轻，产生更加恶劣的连锁后果。

5、拒绝接受客观时间，并想按照自己的时间感和方式处理问题，这样势必会造成拖延进行需要做的事情，因为拖延让你有了一种可以掌握时间、掌握他人、掌握现实的全知全能感。但不管你如何挣扎，你都无法摆脱钟表时间的客观规则。

6、——从精神心理学的角度来观察个体的拖延行为，一般认为拖延症是指自我调节失败，个体在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，调查显示约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。

拖延心理学读后感

1、拖延心理学读后感篇一 看完此书，对照自己，有两点发现：一是自己曾有很严重的拖延症，二是现在自己的拖延习惯少了很多。这一改变并非是对拖延症采取了什么措施，只是因为自己的心态逐渐成熟罢了。十七八岁或者更早一点的时候，我相信自己是一个能做大事的人。

2、《拖延心理学》读后感 这本书是我在图书馆的书架行列间闲逛徘徊时发现，瞄到后便毫不犹豫地取出来。原因很简单，我认为自己是一个不折不扣的拖延热衷者，而且越发有严重之势。

3、做好面对困难和挫折的心理准备。总之，这本书能让我们更好的理解自己的处境，让我们面对最真实的自己，才能以最有利于我们的方式采取行动，而不是生活在拖延的无边阴影之下。

4、. 时光荏苒，过去的经历不能决定现在，从现在开始，主动成长。71-7 学习知识的过程本身就有价值，不必等待完美才能行动，每个进步都是宝贵的财富。阅读《拖延心理学》后，我深有感触。七年的时间，这本书给我带来的启示深远。书中的理念，就是接受自我，通过实际行动去解决问题，让认知与行动同步。

5、每种行为的背后都有深刻的心理根源，拖延的情绪根源涉及内心感受、恐惧、希望、记忆、梦想、怀疑以及压力。但是，很多拖延者并不能识别这些活跃于表象之下的情绪波动，因为他们利用拖延来逃避不舒服的感受。